感恩杨素华老师治疗好我的肩颈疼痛，让我恢复健康

我叫赵献成,被时常的肩颈疼痛折磨了三年,并且有不断加重的趋势。最后,我不得不采取果断措施开始了为期一年半的康复之路。在这里分享给大家,希望能够对有同样困扰的朋友们有所帮助!

01 - 我的病情

在最严重的时候, 我的病情主要表现在 1) 颈肩僵硬,并伴随不间断疼痛,尤其是久坐之后,疼痛已经延伸到胸口,严重时甚至伴随着恶心等症状; 2) 在医院进行X光和CT检查情况是颈部生理曲线变直, 骨质增生, 且韧带钙化。当时,肩颈疼痛已经严重影响到我的日常生活,生活体验非常差,幸福感也骤降....

现在的状况:疼痛感已经完全消失;医院检查时,生理曲线已经恢复。

02 - 肩颈疼痛形成的机理

为了能够康复,我查了很多资料,对于和我类似的大多数白领来说,我总结肩颈疼痛的形成原因主要来自:

1. 劳损:在日常生活和工作中,颈部的慢性劳损,是引起肩颈疼痛的重要原因。如网络编辑、网络推广、程序编程师、会计、教师等职业的人群,由于长期使头颈部保持同一姿势,造成颈椎过度劳损、进展,因此易诱发肩颈疼痛的发生。

2. 不良姿势:如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。

还有一些其他因素,比如年龄因素(随着年龄的增生,人体的各器官组织开始发生不同程度的退变,特别是颈椎一般会在20开始发生退变,颈椎及颈椎间盘的退变是引起肩颈疼痛的关键性因素。) 颈部外伤 (研究发现,在人体的颈椎及颈椎间盘发生退变后,颈椎失稳的前提下,头颈部的外伤往往是诱发肩颈疼痛的重要原因)

对于大多数白领来说,主要原因还是我列出的第一和第二条,我就是一个典型。

03 - 康复之路

为了能让自己迅速的康复,我到处寻求治疗,最后找到了专业的杨素华老师,通过她的调理,我的肩颈疼痛很快得到了康复,因为有特定的疗法,所以在这里我只能分享除了疗法以外的辅助康复方式。

首先,工作中,保持正确的坐姿,劳逸结合。

我们能做的是尽量减少颈椎所承受的压力,正确的坐姿可以帮忙做到这一点,有条件的同学可以尝试站着办公,那就更好了。

这里有几点小贴士,供大家参考:

1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2. 选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度;

3. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

如果习惯姿势一时纠正不过来, 可以采用一些使用的工具帮忙纠正自己的坐姿,比如靠垫,电脑支架等。

其次,必须寻找合适的枕头,确保良好的生理曲线和颈椎的充分休息。几点选枕头的小贴士如下:

1. 枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况,比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头,身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

2. 枕头高度不宜过高,也不宜过低。如果枕头过高的话,不论是侧睡还是仰睡,都会改变颈椎生理曲度。长期以往的下去,会导致颈椎问题。如果出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱症状,或者睡觉睡到一半感觉手脚麻木,那可能是枕头有些高了。如果睡前没有喝水,但早上起床后发现面部浮肿,那可能是枕头太低引发头部充血。

3. 我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可;习惯侧睡的人,枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度,但是,不管仰睡还是侧睡,能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的,这种情况也是要看个人的,自己掂量一下。

4. 支撑后脑勺的部位最好比支撑脖颈的部分低3-5厘米,这样有助于维持颈部的自然曲度。这种大部分是记忆枕比较好,拿亲素的记忆枕来说,大部分的记忆枕都是波浪形枕,我们睡的时候应该睡高的一端,这样才能对颈椎起到一个承托作用。

最后一点,是坚持锻炼。我强烈推荐大家游泳,游泳是最有利于颈椎恢复的运动,每周保持2-3次,每次500-1000米。游泳可以锻炼全身肌肉,尤其是颈背部不经常用到的部位,也是对颈脊椎最安全的方法(游泳时脊椎没有压力)。

当然这些都是辅助治疗的一些方法,能让我们更快的康复,或者说是起到一个预防的作用,最重要的还是选对治疗方法,很多人都是通过杨素华老师治疗好了肩颈疼痛,我只是无数收益者中的一员。

04 - 收获

有些东西只有失去后才知道重要,这两年我深刻的体会到了这一点,也算是因祸得福,让我明白了生命中生命才是最重要的事。

人生总有起伏,不管在高点还是地点, 唯有健康和家庭不可辜负!家庭是心灵的港湾,是一个人精神世界的寄托之所,是人生旅途中休憩的港湾, 是再出发的蓄能池;健康是一切人生奋斗的基础,没有健康,没有了一切;家庭是内在的寄托, 健康是外在的根本。健康的身体和家庭的幸福是可以自己把控的,可以经营的;所谓事业的成功,赚钱的多少都是服务于健康的身体和家庭的幸福。

这也算是对我三年多痛苦的经历的总结和收获吧。

05 - 结束语

肩颈疼痛的出现与我们生活中很多细小的原因都有关系,所以在我们的生活中要养成好的生活习惯和饮食习惯是非常必要的。肩颈疼痛的形成与人们的生活和工作密不可分,因此,预防肩颈疼痛,从生活和工作总的小细节出发。如果已经患有肩颈疼痛就一定要找到专业的治疗机构,选对治疗方法,早治疗早康复。最后,再次感谢杨素华老师。

陈素华老师

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